با بیوتین و معجزه آن در زیبایی و سلامتی آشنا شوید!
ویتامین B7 که با نام بیوتین هم شناخته می‌شود، یک ماده مفید و حیاتی است که در دو جنبه سلامتی و زیبایی برای شما سودمند است و به بدن کمک می‌کند تا در بهترین حالت ممکن خود از نظر زیبایی ظاهری و سلامتی قرار داشته باشد. در ادامه با اکالا بلاگ همراه باشید تا با بیوتین و معجزه آن در زیبایی و سلامتی آشنا شوید.
بیوتین چیست؟
بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B است که در آب قابل حل است؛ به این معنی که این ماده در آب درون بدن شما حل می‌شود و بدن قادر نیست آن را ذخیره نماید و از آن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می‌کند.
همچنین ممکن است بیوتین را به نام‌های مختلفی مانند ویتامین B7، کوآنزیم R یا ویتامین H هم نام ببرند. “H” از کجا آمده است؟ در واقع مخفف “Haar und Haut” است. این‌ها کلمات آلمانی برای مو و پوست هستند که به عنوان پسوندی برای لوازم آرایشی به کار می‌روند.
بدن شما به بیوتین نیاز دارد تا آنزیم‌های خاصی به نام کربوکسیلازها را برای اینکه بهتر عمل کنند، تحریک کند. این آنزیم‌ها سرشار از بیوتین هستند و در بسیاری از عملکردهای مهم در سوخت و ساز از جمله ایجاد گلوکز و تولید اسیدهای چرب نقش مهمی دارند.
مزایای بیوتین برای سلامتی و زیبایی
مشهورترین فایده بیوتین برای سلامتی شما مربوط به محافظت از سلامت پوست می‌شود. بیشتر مردم می‌دانند که بیوتین برای سلامت پوست، مو و ناخن بسیار مفید است، اما فواید سلامتی آن بسیار فراتر از این‌ها است. برخی از فواید مهم بیوتین به شرح زیر است:
۱- به تولید انرژی کمک می‌کند
همانطور که قبلاً اشاره شد، آنزیم‌های زیادی به بیوتین نیاز دارند که بتوانند بهترین عملکرد خود را انجام دهند. این آنزیم‌ها به شروع عملکردهای متابولیکی کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها کمک می‌کنند و در نهایت منجر به تولید انرژی در بدن می‌شوند.
بیشتر بخوانید: چه کسانی به آمپول نوروبیون نیاز دارند؟
۲- بیوتین باعث افزایش ایمنی دوران بارداری و دوران بعد از تولد نوزاد می‌شود
خانم‌هایی که در دوران بارداری خود هستند و زنان شیرده نسبت به افراد دیگر به میزان بیشتری بیوتین نیاز دارند، زیرا در این مرحله از زندگی آن‌ها، بدن به مواد مقوی بیشتری احتیاج دارد. چه شما در مرحلهٔ بارداری باشید و یا در دوران شیردهی به نوزاد، بیوتین با سرعت بیشتری در بدنتان مصرف می‌شود.
بنابراین اگر شما نیز باردار هستید یا پیش بینی می‌کنید که به زودی باردار شوید، به منظور ایمنی بیشتر، در مورد شروع مصرف یک رژیم مکمل بیوتین با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که مقدار بیوتین در خون شما به میزان کافی وجود دارد.
۳- بیوتین به درمان دیابت نوع ۲ کمک می‌کند
دیابت نوع ۲ یک بیماری است که علائم مبتلا شدن به آن افزایش مقدار قند خون و به وجود آمدن مشکل در عملکرد انسولین است. اگر چه ارتباط بین این دو مسئله به طور کامل اثبات نشده است، اما برخی محققان و دانشمندان متوجه شدند که در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ احتمال کمبود بیوتین در مقایسه با سایر افرادی که این بیماری را ندارند، بیشتر است.
بنابراین، بسیاری بر این باورند که مکمل بیوتین می‌تواند تا حدودی مقدار قند موجود در خون را در مبتلایان به دیابت کاهش دهد.
۴- می‌تواند در درمان بیماری ام اس کمک کند
همه ما یک پوشش محافظ یا غلاف داریم که از عصب‌های ما در چشم، مغز و نخاع ما محافظت می‌کند. هنگامی که آن پوشش آسیب ببیند یا از بین برود، ام اس رخ می‌دهد. این غلاف از میلین ساخته شده است، ماده‌ای که بیوتین به تولید آن کمک می‌کند.
۵- مزایای بیوتین برای طرفداران تناسب اندام
بیوتین همچنین برای طرفداران تناسب اندام، بدنسازان و وزنه برداران فواید بسیار زیادی است. افرادی که پروتئین‌های بدن سازی حاوی تخم مرغ خام را مصرف می‌کنند، خطر مبتلا شدن به کمبود بیوتین در آن‌ها زیادتر می‌شود. سفیده تخم مرغ حاوی پروتئینی است که باعث می‌شود که بیوتین در سوخت و ساز بدن قابل استفاده نباشد.
این امر مانع از آن می‌شود تا به تجزیه اسید آمینه که بخش مهمی از چرخه عضله سازی در بدن است، کمک شود. بنابراین، در حالی که شما سعی در افزایش حجم عضلات در بدن خود دارید، در واقع ممکن است در حال از بین بردن حاصل تلاش‌های خود باشید.
یک عدد تخم مرغ خام به بدن شما صدمه‌ای نمی‌زند، اما خوردن مکرر آن (مانند مصرف پروتئین‌های بدنسازی حاوی سفیده تخم مرغ خام) می‌تواند منجر به کمبود قابل توجه بیوتین در بدن شما شود. در این حالت، مکمل بیوتین ممکن است برای رسیدن به هدف‌های ورزشی شما مفید باشد.
بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد ویتامین D
۶- معجزه بیوتین در زیبایی
به علاوه بیوتین دارای فواید بسیاری برای کمک به زیبایی ظاهری شما است. این ویتامین می‌تواند تا حدودی به سلامت و مقاومت موها، پوست و ناخن‌های شما کمک کند. همچنین کمبود سطوح بیوتین در بدن شما می‌تواند منجر به بروز تأثیرات منفی نظیر ریزش مو، شکننده شدن ناخن‌ها، خشکی پوست و… بر زیبایی ظاهری شما شود.
میزان مصرف روزانه توصیه شده بیوتین
اکثر متخصصان و پزشکان مراقبت‌های بهداشتی توصیه می‌کنند که نوزادان در روز حدود ۵ میکروگرم و بزرگسالان در حدود ۳۰ میکروگرم بیوتین باید در روز دریافت کنند.
- از آنجا که بدن زنان در دوران شیر دهی به میزان بیشتری از مواد مغذی احتیاج دارد، آن‌ها می‌توانند با خیال راحت تا ۳۵ میکروگرم بیوتین در روز مورد مصرف قرار دهند.
- اگر شما دچار کمبود بیوتین باشید، پزشک مشاور شما ممکن است توصیه کند که مقدار بیشتری از حد معمول به صورت روزانه ۹ بیوتین دریافت کنید تا مقدار این ماده در بدن اصلاح شود.
- در بیشتر موارد، افراد مبتلا به کمبود بیوتین بین ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم در روز بیوتین مصرف می‌کنند.
- نوزادانی که دچار کمبود بیوتین باشند بسته به مورد ممکن است از ۱۰ تا ۳۰ میکروگرم بیوتین به صورت روزانه برایشان تجویز شود.
همانطور که در این مطلب از مجله سبک زندگی اکالا گفته شد مکمل حاوی بیوتین برای هر کسی که می‌خواهد سلامتی و زیبایی ظاهری خود را بهبود بدهد و میزان انرژی بدن خود را افزایش دهد، می‌تواند مفید باشد.
