چگونه تحمل گرما را در بدن افزایش دهیم؟ ۴ راهکار ساده
با گرم شدن کره زمین، تابستان‌ها گرم‌تر و طاقت‌فرساتر می‌شوند. گرما می‌تواند برای سلامتی، به ویژه برای افراد مسن، کودکان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای، خطرناک باشد. خوشبختانه، راه‌های مختلفی برای افزایش تحمل گرما در بدن و پیشگیری از گرمازدگی وجود دارد. در این مقاله از اکالا بلاگ چند راهکار برای افزایش تحمل گرما در بدن ارائه می‌شود.
راهکارهای افزایش تحمل گرما در بدن
با راهکارهای افزایش تحمل گرما در بدن آشنا شوید.
۱- بدنتان را آبیاری کنید
مهم‌ترین راهکار برای مقابله با گرما، نوشیدن آب به میزان کافی است. حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، به طور مرتب آب بنوشید. نوشیدن آب خنک یا ولرم به جای آب یخ، به خنک شدن بدن شما کمک می‌کند.
علاوه بر آب، می‌توانید از سایر نوشیدنی‌های خنک و سالم مانند دوغ، شربت خاکشیر، آب‌میوه‌های طبیعی و چای سرد نیز استفاده کنید. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند منجر به کم‌آبی بدن شوند.
بیشتر بخوانید: تمام واقعیت‌های تب دنگی، چطور در امان بمانیم؟
۲- دمای محیط را تنظیم کنید
تا حد امکان، محیط خانه را خنک نگه دارید. پرده‌ها را در طول روز بسته نگه دارید تا نور خورشید وارد خانه نشود. از پنکه و کولر استفاده کنید. اگر کولر ندارید، از پنکه برای خنک کردن استفاده کنید.
خروج از منزل در ساعات خنک نیز به شما کمک زیادی می‌کند. تا حد امکان از فعالیت در فضای باز در گرم‌ترین ساعات روز (بین ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر) خودداری کنید.
اگر مجبور به بیرون رفتن هستید، از کلاه، عینک آفتابی و لباس‌های روشن و گشاد استفاده کنید. در صورت امکان، در سایه راه بروید و از زیر درختان عبور کنید.
بیشتر بخوانید: چرا در تابستان دچار خونریزی بینی می‌شویم؟ + پیشگیری و راهکار
۳- رژیم غذاییتان را تنظیم کنید
به جای غذاهای سنگین و پرچرب، غذاهای سبک و کم‌حجم مانند سالاد، سوپ و میوه میل کنید. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب و مواد مغذی هستند که به خنک شدن بدن و حفظ تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کنند.
هندوانه، طالبی، خیار، گوجه فرنگی و کاهو از جمله میوه‌ها و سبزیجات مناسب برای فصل گرما هستند. مصرف نمک را کاهش دهید، مصرف نمک زیاد می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. از غذاهای شور و پرنمک مانند چیپس، پفک و غذاهای آماده خودداری کنید.
بیشتر بخوانید: اشتباهات کوچک ولی مهمی که خانه‌تان را در تابستان بیش از حد گرم می‌کنند
۴- فعالیت بدنی‌تان را مدیریت کنید
اگر می‌خواهید ورزش کنید، در ساعات خنک روز مانند صبح زود یا اواخر شب ورزش کنید. هنگام ورزش، به طور مرتب آب بنوشید و از لباس‌های مناسب استفاده کنید. از انجام فعالیت‌های سنگین در گرم‌ترین ساعات روز خودداری کنید.
بیشتر بخوانید: چه کسانی بیشتر در معرض خطر گرمازدگی قرار دارند؟
بیشتر بخوانید: دمای مناسب اتاق خواب نوزاد در تابستان
۵ ترفند طلایی که در خنک نگه داشتن و بالا بردن تحمل گرما به شما کمک می‌کند!
در ادامه به ۵ ترفند طلایی برای افزایش تحمل گرما در بدن اشاره خواهیم کرد:
- دوش آب سرد یا حمام خنک به خنک شدن بدن شما بسیار کمک می‌کند.
- مرطوب نگه داشتن پوست یکی دیگر از راهکارهای خنک نگه داشتن بدن در برابر گرما است. پوست خود را با استفاده از لوسیون یا کرم مرطوب کننده مرطوب نگه دارید.
- استفاده از پنکه سقفی یکی دیگر از راهکارهای محیطی ساده‌ای است که در کاهش دما به شما کمک می‌کند. پنکه سقفی موجب گردش هوا در خانه می‌شود و شما را خنک‌تر نگه می‌دارد.
- لباس‌های روشن و گشاد از جنس الیاف طبیعی مانند پنبه یا کتان بپوشید.
- به اندازه کافی استراحت کنید و از فعالیت زیاد خودداری کنید.
بیشتر بخوانید: روش‌های کاربردی برای کاهش میزان تعریق در روزهای گرم تابستان
با رعایت راهکارهای ذکر شده در این مطلب از مجله دانستنی اکالا می‌توانید در هوای گرم تابستان خنک و سالم بمانید. در صورت بروز علائم گرمازدگی مانند تعریق شدید، سرگیجه، ضعف، تهوع و استفراغ، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
من سمانه هستم، از بچگیم عاشق این بودم که توی تلویزیون آشپزی رو آموزش بدم.
هر روز پیش‌بند آشپزخونه مادرم رو میبستم و ساعت‌ها جلوی دوربین تخیلی ذهنم، آموزش آشپزی میدادم!
بزرگ‌تر که شدم به صورت تخصصی‌تر رویاهامو دنبال کردم و هر روز براشون بیشتر تلاش کردم تا فهمیدم علاقه زیادی به دنیای شیرینی‌ها و شیرین کردن کام آدم‌ها دارم.
حالا خیلی خوشحالم که این فرصت رو دارم تا با تلفیق آشپزی کردن، نوشتن و عکاسی که الان بخش بزرگی از دنیای من شده بتونم این حس خوب رو با شما به اشتراک بزارم.
