اسموتی شیر سویا و توت فرنگی یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های غیر لبنی برای تناسب اندام است که می‌توانید از آن به عنوان صبحانه یا میان وعده استفاده کنید. در این مقاله از بخش آشپزی در اکالا بلاگ می‌توانید با ۲ روش طرز تهیه اسموتی شیر سویا و توت فرنگی و همه فوت و فن‌های تهیه این نوشیدنی آشنا شوید.
طرز تهیه اسموتی شیر سویا و توت فرنگی
آماده کردن این نوشیدنی حدود ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و مواد اولیه به کار رفته در آن برای یک نفر مناسب است.
مواد لازم برای تهیه اسموتی توت فرنگی با شیر سویا
| شیر سویا | ۱ لیوان فرانسوی دسته‌دار |
| توت فرنگی یخ زده | ۲ لیوان فرانسوی دسته‌دار |
| شیره خرما یا انگور | ۲ قاشق غذاخوری |
| موز رسیده | ۱ عدد |
مراحل طرز تهیه اسموتی شیر سویا و توت فرنگی
در ادامه این بخش می‌توانید با مراحل درست کردن اسموتی شیر سویا توت فرنگی آشنا شوید.
مرحله اول: مواد اسموتی را ترکیب کنید
برای شروع باید پوست موز را جدا کنید و آن را خرد کنید و در مخلوط کن بریزید. در ادامه توت فرنگی را به خوبی بشویید و برگ‌های آن را جدا کنید. سپس توت فرنگی‌ها را همراه با شیر سویا و شیره خرما یا انگور ترکیب کنید. مخلوط کن را روشن کنید و اجازه دهید همه مواد اسموتی به خوبی ترکیب شوند.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه اسموتی توت فرنگی و انبه
مرحله دوم: اسموتی را سرو کنید
بعد از این که همه مواد اسموتی با هم ترکیب شدند، آن را در لیوان بریزید و برای ۱۰ دقیقه در یخچال قرار دهید. سپس اسموتی را در لیوان بریزید و میل کنید.
طرز تهیه اسموتی شیر سویا و توت فرنگی با بستنی
آماده کردن این اسموتی حدود ۱۰ دقیقه طول می‌کشد.
مواد لازم برای تهیه اسموتی توت فرنگی و شیر سویا
| توت فرنگی خرد شده | ۳/۴ لیوان فرانسوی دسته‌دار |
| شیر سویا | ۱/۲ لیوان فرانسوی دسته‌دار |
| بستنی سویا | ۱/۲ لیوان فرانسوی دسته‌دار |
| شکر | ۳ قاشق غذاخوری |
| عصاره وانیل | ۲ قاشق چای‌خوری |
| یخ | ۶ تکه |
بیشتر بخوانید: ۲ طرز تهیه اسموتی توت فرنگی و بابونه
روش تهیه اسموتی شیر سویا و توت فرنگی با بستنی
برای تهیه این اسموتی ابتدا باید توت فرنگی را با آب فراوان بشویید و بعد برگ‌های آن را جدا کنید. حالا توت فرنگی‌های خرد شده را همراه با شیر سویا، شکر، بستنی، عصاره وانیل و تکه‌های یخ در مخلوط کن بریزید. دستگاه را روشن کنید تا همه مواد به خوبی ترکیب شوند. حالا می‌توانید اسموتی را در لیوان‌های مورد نظر بریزید و از طعم لذیذ این نوشیدنی لذت ببرید.
نکات و فوت و فن‌های طرز تهیه اسموتی شیر سویا و توت فرنگی
- برای تهیه اسموتی شیر سویا و توت فرنگی می‌توانید بنا به سلیقه خودتان از مقداری عسل یا شیره انگور یا خرما استفاده کنید.
- برای تزیین این اسموتی می‌توانید از تکه های توت فرنگی خرد شده و چند عدد برگ نعنا استفاده کنید.
- اضافه کردن مقداری عصاره وانیل به این نوشیدنی عطر فوق‌العاده‌ای می‌بخشد.
- برای این که اسموتی شما غلیظ‌تر شود، می‌توانید از مقداری موز یخ زده استفاده کنید.
- برای خوشمزه‌تر شدن اسموتی شیر سویا و توت فرنگی بهتر است قبل از درست کردن این نوشیدنی، توت فرنگی ها را در فریزر بگذارید تا منجمد شود و سپس همراه با سایر مواد در مخلوط کن بریزید و خوب میکس کنید.
- از آن جایی که برای تهیه این نوشیدنی از شیر سویا استفاده می‌شود، افراد گیاهخوار نیز به راحتی می‌توانند از این نوشیدنی استفاده کنند.
- برای مقوی‌تر شدن این اسموتی می‌توانید مقداری جو دوسر به آن اضافه کنید و آن را با سایر مواد میکس کنید. در صورت اضافه کردن جو دوسر به این اسموتی می‌توانید آن را به عنوان صبحانه یا میان وعده سالم و سیر کننده میل کنید.
- اضافه کردن یخ به این اسموتی موجب رقیق شدن بافت اسموتی و همچنین خنک شدن مزه آن می‌شود.
- برای تهیه این اسموتی می‌توانید به جای شیر سویا از دیگر انواع شیر گیاهی مثل شیر بادام، شیر دو سر یا شیر فندق استفاده کنید.
- اضافه کردن سبزیجات خام به این نوشیدنی، موجب چند برابر شدن ویتامین‌ها و مواد معدنی آن می‌شود. در صورت تمایل می‌توانید این نوشیدنی را با مقداری کلم بروکلی، کرفس و هویج آماده کنید.
- برای درست کردن این اسموتی می‌توانید به جای بستنی سویا می‌توانید از انواع بستنی گیاهی یا هر نوع بستنی که دوست دارید استفاده کنید.
- اسموتی توت فرنگی و شیر سویا سرشار از کلسیم، منیزیم، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های متنوع است و مصرف آن به کاهش چربی‌های دور شکم، تنظیم فشار خون، کاهش پوکی استخوان و شادابی پوست کمک می‌کند.
- برای شیرین و مقوی شدن این اسموتی انرژی زا می‌توانید به جای عسل یا شیره انگور از چند عدد خرما استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که قبل از اضافه کردن خرما به مخلوط کن، حتما هسته خرما را جدا کنید.
در این مقاله به ۲ روش درست کردن اسموتی شیر سویا و توت فرنگی اشاره شد. شما می‌توانید این اسموتی خوش طعم و مفید را در خانه درست کنید و بعد از ورزش بنوشید یا از آن به عنوان میان وعده سالم یا حتی صبحانه استفاده کنید. اگر تجربه درست کردن این نوشیدنی را دارید، می‌توانید نظرات و تجربیات خودتان را با ما و دوستان علاقه‌مند به اشتراک بگذارید.
من مژده شرف عاشوری هستم. سالهاست که به صورت تخصصی در مورد موضوعات مختلف می‌نویسم و ترجمه میکنم. از بازی با کلمات و خلق محتوای تازه لذت میبرم و دوست دارم دنیای اطرافم رو بیشتر از چیزی که میبینم، کشف کنم…
