درمان سریع و ساده “تنگی نفس عصبی و استرسی” با ۱۰ روش خانگی
تنگی نفس و استرس بسیار به یکدیگر مرتبط هستند. در مواقع اضطراری همچون شرایط‌هایی که استرس زا هستند یا باعث عصبانیت ما می‌شوند، میزان تنفس تغییر می‌کند و به جای تنفسی آرام، تنفسی با عمق کم و سریعی را تجربه می‌کنیم. از مهمترین علائم تنگی نفس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
علائم تنگی نفس:
- سوزن شدن یا بی‌حسی در دست یا پا
- احساس توده‌ای در گلو
- حالت تهوع
- سرگیجه
- گیجی
تجربه تنگی نفس یا سایر مشکلات تنفسی می‌تواند ترسناک باشد و ممکن است احساس کنید که قادر به تنفس یا دریافت هوای کافی در ریه‌های خود نیستید. اما این یک علامت غیر معمول اضطراب نیست. بسیاری از مردم نگران این هستند که علائمی که بر تنفس آن‌ها تأثیر می‌گذارد باید از یک مسئله جسمی ناشی شود در صورتی که سلامت روان شما از چندین طریق بر سلامت جسمی شما تأثیر می‌گذارد. اگر می‌خواهید با انواع مشکلات تنگی نفس و راهکارهای درمان خانگی هر یک آشنا شوید، مقاله “درمان تنگی نفس“ را دنبال کنید.
- عصبی شدن و اضطراب داشتن‌های مکرر می توانند باعث تنگی نفس و سایر علائم جسمی شوند. هنگامی که استرس یا نگرانی دارید، ماهیچه‌هایی که به شما کمک می‌کنند نفس بکشید، سفت می شوند و این باعث می شود سریع‌تر از حد طبیعی نفس بکشید و احساس کنید هوای کافی ندارید که می‌تواند باعث وحشت شود و تنفس شما را حتی کم عمق‌تر کُند و همچنین ممکن است دچار تعریق، درد قفسه سینه و احساس ضعف شود.
- همه ما گاهی اوقات احساس اضطراب می‌کنیم، اما برای برخی افراد، اضطراب می‌تواند به طرز چشمگیری در زندگی روزمره آن‌ها قرار بگیرد. اختلال عصبی و اضطراب در هر سال معین، ۳ درصد از مردم ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می‌دهد و این در زنان بیشتر از مردان است. اضطراب با ترس ارتباط دارد و می‌تواند باعث ایجاد تغییرات رفتاری و جسمی شود که افراد را برای دفاع از خود در برابر تهدید آماده می‌کند. در این مقاله قصد داریم با درمان خانگی برای برطرف کردن تنگی نفس ناشی از استرس و عصبی بودن بپردازیم پس با ما همراه باشید.
۱۰ راهکار خانگی برای رفع تنگی نفس عصبی و استرسی:
درمان‌هایی که می‌توانند تا حدی اضطراب و استرس را کاهش دهند و باعث بهتر تنفس کردن شوند را در ادامه مشاهده می‌کنید اما این موارد کدامند؟
۱- پرهیز از ترس و وحشت:
در هنگام اضطراب یا عصبانیت زمانی که دچار تنگی نفس هستید، یکی از با ارزش‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که سعی کنید وحشت نکنید چرا که ترسیدن فشار خون را بالا میبرد و تنگی نفس را افزایش می‌دهد.
۲- آمادگی برای مقابله با افکار و احساسات:
آماده مقابله با احساسات جسمی و افکار برانگیخته و اضطراب شوید. راهکارهای بیشماری برای عبور از حمله هراسناک وجود دارد.
مهم این است که شما تکنیکی را انتخاب کنید که مناسب باشد و این مهارت را بطور منظم تمرین کنید. برای بهترین نتیجه، تکنیک آرامش خود را در مواقعی که دچار حمله عصبی نشده‌اید، تمرین کنید تا در لحظه مورد نیاز آمادگی کافی داشته باشید.
درمان انواع “مشکلات چشم“
۳- تمرین نفس کشیدن:
تنفس عمیق می‌تواند به شما در بازگشت به الگوی تنفس طبیعی کمک کند و همچنین ممکن است یک اثر آرامش بخش داشته باشد. برای بازگرداندن تنفس طبیعی خود، مسیرهای زیر را دنبال کنید:
۱- به تنفس خود توجه کنید و ببینید چگونه تغییر کرده است و به خود یادآوری کنید که شما دارید تنفس خود را کنترل می‌کنید.
۲- دستان خود را روی قفسه سینه قرار دهید و به آرامی از طریق بینی خود تنفس کنید به طوری که انگار دارید قفسه سینه خود را به هوا پرتاب می‌کنید و سپس به آرامی هوا را از بینی خود خارج کنید.
۳- پشت هم چندین بار نفس بکشید. در هنگام دم تا ۱۰ بشمارید و عمل بازدم را هم تا ۱۰ شماره انجام دهید.
۴- با هر نفس سعی کنید هر تنشی در صورت، گردن و شانه‌های خود را آرام کنید.
۵- دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و نفس عمیق بکشید و شکم خود را پر از هوا کنید. توجه کنید که هنگام بازدم شکم شما به دستان شما می‌رسد و چگونه ناف شما هنگام دم به ستون فقرات نزدیک میشود و این کار را چند بار پشت هم تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: مواد غذایی ممنوعه برای مبتلایان به آسم!
۴- نشستن:
استراحت در هنگام نشستن می‌تواند به آرامش بدن شما کمک کند و تنفس را آسان‌تر کند.
نحوه نشستن برای رفع تنگی نفس:
۱- در یک صندلی بنشینید که پاهای شما روی زمین صاف باشد و سینه را کمی به جلو خم کنید.
۲- آرنج‌های خود را به آرامی روی زانو‌ها استراحت دهید یا چانه خود را با دستان خود نگه دارید. به یاد داشته باشید که عضلات گردن و شانه خود را آرام نگه دارید.
۵- نشستن به سمت جلو و تکیه به میز:
اگر هم صندلی و هم میز برای استفاده دارید، ممکن است این وضعیت نشسته کمی راحت‌تر باشد که بتواند نفس بکشد. برای این کار لازم است مراحل زیر را انجام دهیم:
۱- در یک صندلی بنشینید که پاهای شما روی زمین و روبروی میز، صاف باشد.
۲- سینه را کمی به جلو تکیه داده و بازوهای خود را روی میز استراحت دهید.
۳- سر خود را روی ساعد یا بالش قرار دهید.
۶- ایستادن و تکیه دادن به تیکه گاه:
ایستادن همچنین می‌تواند به آرامش بدن و مجاری هوایی شما کمک کند.
۱- در نزدیکی یک دیوار بایستید، روبروی آن قرار بگیرید و باسن خود را روی دیوار قرار دهید.
۲- پاهای خود را با عرض شانه از هم جدا نگه دارید و دستان خود را روی ران‌های خود قرار دهید.
۳- کمی به جلو تکیه دهید و بازوهای خود را در مقابل خود آویزان کنید.
“درمان انواع جوش و آکنه” با روش‌های خانگی
۷- ایستادن با بازوهای تکیه داده شده:
برای انجام این بخش، نیاز است مراحل زیر را انجام دهیم:
۱- در کنار یک میز یا تخت که دقیقاً زیر ارتفاع شانه شما باشد بایستید.
۲- آرنج یا دستان خود را روی آن استراحت دهید و گردن را آرام نگه دارید.
۳- سر خود را روی ساعد خود قرار دهید و شانه‌های خود را شل کنید.
۸- خواب در حالت آرام:
برای انجام این مرحله لازم است که دراز بکشید و دو عدد بالش بر زیر سر خود و دو عدد بالش بر زیر زانوهای خود قرار دهید.
۹- تنفس دیافراگمی:
برای انجام این بخش لازم است که ۶ مرحله را انجام دهیم:
۱- در یک صندلی با زانوهای خم شده و شانه‌ها و سر و گردن خود را ریلکس کرده و بنشینید.
۲- دست خود را روی شکم خود قرار دهید.
۳- به آرامی از طریق بینی خود تنفس کنید. باید احساس کنید شکم در زیر دست شما حرکت می‌کند.
۴- هنگام بازدم، عضلات خود را محکم کنید. باید احساس کنید شکم شما به سمت داخل رفته است.
۵- قبل از استراحت دوباره به آرامی، بازدم را طولانی‌تر از حد معمول نگه دارید.
۶- حدود ۵ دقیقه این کار را تکرار کنید.
درمان خانگی و سریع تمامی “مشکلات مو“
۱۰- نوشیدن قهوه:
کافئین عضلات موجود در مجاری هوایی را شل می‌کند که می‌تواند به بهبود عملکرد ریه‌ها تا چهار ساعت کمک کند. جدیدترین و به روزترین انواع مقالات درباره سبک زندگی و سلامتی را می‌توانید در بخش “سبک زندگی مجله اینترنتی اُکالا” مطالعه کنید.
انواع مقالات جدید و متنوع در “مجله اینترنتی اُکالا”
در این مقاله با راهکارهای درمان خانگی تنگی نفس عصبی و استرسی آشنا شدیم. شما از چه روش‌های دیگری برای رفع تنگی نفس استفاده می‌کنید؟ دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
منابع: healthline / webmd / clevelandclinic / medicalnews
روزه میگیرم شبهابعدافطارتنگی نفس میگیرم ۵ روزه علت چیه ودرمانش چی هس؟
تنگی نفس براثرپایین آمدن اکسیژن خون صورت میگیردویکی ازراهکارهای سریع اینه که ازخانه خارج شویدودرهوای آزادحدودنیم ساعت قدم بزنید،ودراین ایام که هواسرده پوشاک گرم بپوشیدتافشاربه کلیه هاواردنشه،چون تنگی نفس کلیه هاروهم تحت تأثیرقرارمیده،ممنون
ایا تنگی نفس عصبی اسپری مخصوص آسم تجویز میشود
عالی