کالری ذرت چقدر است؟

ذرت، یک ماده اولیه پرکاربرد در صنایع غذایی است. از تولید پاپ کورن گرفته تا آرد ذرت، ذرت در انواع مختلف غذاها یافت میشود. در این مقاله از مجله اکالا، به بررسی کالری ذرت و ارزش غذایی آن میپردازیم تا با آگاهی بیشتری از این ماده غذایی استفاده کنید.
ذرت چقدر کالری دارد؟
مقدار کالری موجود در ذرت به شرح زیر است:
- یک عدد ذرت کوچک: ۶۳ کالری
- ۱۰۰ گرم ذرت: ۸۶ کالری
- ۱۰۰ گرم ذرت شیرین خشک: ۳۴۲ کالری
- کالری بلال کبابی (۱۰۰ گرم): ۹۳
- کالری آرد ذرت (۱۰۰ گرم): ۳۵۴
- کالری نشاسته ذرت (۱۰۰ گرم): ۳۸۱
- کالری ذرت پخته (۱۰۰ گرم): ۹۶
- کالری ذرت بو داده (۱۰۰ گرم): ۳۵۵
- کالری شربت ذرت (۱۰۰ گرم): ۲۸۶
- کالری ذرت مکزیکی (۱۰۰ گرم): ۲۸۰
- کالری روغن ذرت (۱۰۰ گرم): ۸۷۵
بیشتر بخوانید: کالری گوجه فرنگی خشک چقدر است؟
ارزش غذایی ذرت
جدول زیر ارزش غذایی ۱۰۰ گرم ذرت را نشان میدهد:
کالری | ۸۶ |
چربی کل | ۱.۲ گرم |
کربوهیدرات | ۱۹ گرم |
فیبر | ۲.۷ گرم |
قند | ۳.۲ گرم |
پروتئین | ۳.۲ گرم |
کلسترول | ۰ میلیگرم |
سدیم | ۱۵ میلیگرم |
کلسیم | ۲ میلیگرم |
پتاسیم | ۲۷۰ میلیگرم |
بیشتر بخوانید: کالری ذرت پخته (آبپز) چقدر است؟
تاثیر مصرف ذرت در رژیم غذایی
ذرت خشک به دلیل کالری بالا، یک منبع انرژی مناسب برای ورزشکاران و افرادی است که فعالیت بدنی زیادی دارند. ذرت را میتوانید به سالادهای مختلف اضافه کنید یا از ترکیب آن با میوهها، سبزیجات و ماست، یک اسموتی مغذی و خوشمزه درست کنید. همچنین ذرت خام را میتوانید پوره کرده و به عنوان یک پایه برای سوپها و خورشها استفاده کنید.
در این مطلب از بخش سبک زندگی اکالا، کالری ذرت و ارزش غذایی آن را بررسی کردیم. ذرت خشک یک منبع غذایی مغذی و پر انرژی است که میتواند در یک رژیم غذایی سالم جای داشته باشد. با این حال، مصرف آن باید با اعتدال همراه باشد و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در نظر گرفته شود.

شراره هستم و اینجا سعی دارم با قلمم، شما را به دنیای گردشگری، مد و فشن، آشپزی و… ببرم. پس اگر به دنبال ایدههای جدید و سبک زندگی متفاوت هستید، اینجا دقیقا جای شماست.